Možná to taky znáte: srdce buší, hlava se vaří a vy cítíte, že každou chvíli vybuchnete. Nejste v tom sami. A dobrou zprávou je, že existují jednoduché techniky, díky nimž zvládnete tyto okamžiky ustát. Tady je pět praktických tipů, které vám pomohou udržet vztek pod kontrolou.

Vztek není nepřítel

Vztek je jednou ze základních lidských emocí. Někdy se projeví jen jako drobné podráždění, jindy nám dokáže zatemnit mysl a dočista nás ovládnout. Sám o sobě ale přesto není špatný. Upozorňuje nás, že se děje něco, co se nám nelíbí nebo že jsou překračovány naše hranice. Díky tomu dovede být i silným motorem ke změně. Problém nastává ve chvíli, kdy se vymkne naší kontrole. Jeho výbuchy ničí vztahy i zdraví a zanechávají za sebou dlouhodobé následky. Proto je důležité naučit se se vztekem pracovat: nepotlačovat jej, ale zkrotit jej tak, aby sloužil on nám – a ne my jemu. A jak na to?

1. Dýchejte

Pokud cítíte, jak se ve vás vzdouvá vlna vzteku, zaměřte se na chvíli jen na svůj dech. Hluboký nádech nosem, krátká pauza a pomalý výdech ústy. Opakujte několik cyklů a soustřeďte se přitom na reakce svého těla. Pokud vám myšlenky neustále utíkají zpět k tomu, co vás rozčílilo, zkuste si v duchu opakovat: „nádech – výdech“.  Vědomé dýchání zpomalí tep, sníží napětí a dostane vztek, zpátky tam, kam patří – pod vaši kontrolu.

2. Rozpoznejte příznaky včas

Výbuchy vzteku málokdy přicházejí zčistajasna. Obvykle jim předcházejí signály, jako třeba bušení srdce, pocení, nervozita nebo pocity bezmoci a nespravedlnosti. Pokud nevíte, jak se u vás vztek ohlašuje, můžete si jeho nástupu všimnout až ve chvíli, kdy začnete křičet nebo bušit pěstí do stolu. Proto je tak důležité naučit se tyto signály včas rozpoznat – jen tak dokážete zasáhnout dříve, než uděláte něco, čeho byste mohli litovat.

Jakmile ucítíte, že ve vás doutná vztek, udělejte krok zpět. Položte si otázku: „Co se to se mnou děje?“ a věnujte chvíli pozornost svým emocím. Co váš vztek spustilo? Když se naučíte jeho projevy zachytit a převzít kontrolu nad reakcemi, do kterých vás nutí, budete lépe připraveni zvládat vyhrocené situace a udržíte své emoce pod kontrolou.

3. Odejděte

Když už to ve vás vře, je těžké zachovat si chladnou hlavu. Pokuste se proto nad situací převzít kontrolu dřív, než ji ona převezme nad vámi. Otevřeně řekněte, že potřebujete pauzu, a na pár minut odejděte – třeba ven na čerstvý vzduch, nebo alespoň do jiné místnosti. Procházka, krátký běh či poslech oblíbené hudby pomohou zklidnit tělo i mysl. Odolejte pokušení neustále přemítat o tom, co vás rozčílilo, a nepřehrávejte si hádku znovu a znovu. Stejně tak v ní vnitřně nepokračujte. Pamatujte: odejít není prohra. Prohrou je podlehnout vzteku a jednat pod jeho vlivem.

4. Pochopte, co vám vztek říká

Vztek je často ukazatelem, že je něco ve vašem životě v nerovnováze – ať už jde o vaše vlastní očekávání, nároky okolí nebo nevyřešené konflikty. Zamyslete se, co se vám váš vztek snaží říct a co ve svém životě potřebujete změnit. Nezapomínejte, že sám o sobě vztek není špatný – důležité je, jak na něj zareagujete. Pokud se mu naučíte naslouchat, může se stát mocným pomocníkem pro váš vlastní růst i pozitivní změny ve vašem životě.

5. Spojte se s odborníky na vztek

Výše uvedené tipy nenahradí odbornou pomoc, ale mohou vám posloužit jako pomůcka při autodiagnostice. Pokud je používáte a i nadále se dlouhodobě potýkáte s nezvládnutým vztekem, je na čase převzít kontrolu a vyhledat odbornou pomoc. Vztek může být silnou a nespoutanou silou a pokud mu to dovolíte, umí s vaším životem nehezky zamávat. 

Pokud si vy nebo vaši blízcí všimnete, že často křičíte, vztekáte se nebo jednáte destruktivně, nastal okamžik jednat. Vyhledejte terapeuta nebo jiného odborníka, který vám pomůže zbavit se škodlivých vzorců chování a naučí vás zvládat emoce, jež ubližují vám i vašemu okolí. Pomoc můžete najít i na Mapě podpory asociace Zastav Násilí.